氣溫攀升,這些運動適合老年人在家做

俗話說冬練三九、夏練三伏，但在高溫天里健身或運動，一定要講究科學(xué)，老年人尤其要注意，避免大量出汗！這種時候，哪些是適合老年人的運動呢？來聽聽高校體育系老師的建議。

國家一級社會體育指導(dǎo)員、河海大學(xué)體育系副教授劉安兵說：大熱天的時候是不能在室外鍛煉的，室內(nèi)我們同樣有運動方法。比方說健身氣功、八段錦，包括現(xiàn)在比較熱門的太極拳，都是比較好的練習(xí)手段。動作比較簡單、易學(xué)、易掌握，效果很好。

體育專業(yè)人士介紹，老年人在夏季健身運動時，一定要選擇運動量可控的鍛煉方式，柔和、緩慢、輕靈的太極拳就是一項不錯的運動。

劉安兵改良并推出了止觀養(yǎng)生八法疏肝名目導(dǎo)引功等適合老年人的太極拳新招式：第一個動作是壓手指，主動、被動來拉，壓一下我們手上的六條經(jīng)脈都能拉到，十指連心，對心臟也有好處；第二個動作是支撐、擴胸，把胸腔打開，把氣血通過經(jīng)絡(luò)達(dá)到手指末梢循環(huán)；第三個動作通過轉(zhuǎn)腰，把腰頸活動開。

為了發(fā)揮武術(shù)協(xié)調(diào)全身的作用，武術(shù)套路國家二級裁判員、南京財經(jīng)大學(xué)副教授結(jié)合八卦掌、形意拳和梅花樁拳的特點，針對老年人的身體生理變化和運動局限的特征，開發(fā)了一套受時間、場所限制較小的武術(shù)養(yǎng)生筑基功法，老年人在家就可以做。

李昌峰演示時說：第一個動作開掌潤肺，屬手太陰肺經(jīng)，中老年人比較容易練習(xí)，可以高，也可以低；第二個動作就是握拳提腎，向這左右看，把拳握實；第三個動作是探爪舒肝，再合抱收心，經(jīng)常練習(xí)這個能夠和手少陰心經(jīng)相互動，然后和小腸也能進行互動。

專業(yè)人士提醒，老年人在夏季鍛煉時，一定要提前做準(zhǔn)備運動、及時補充水分，如果有心腦血管等疾病，還應(yīng)提前備好藥品。